dół klatki

[...] powtórzeń 3.Prostowanie nóg w siadzie (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce (m. klatki piersiowej) 12-15 5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – głową w dół (m. klatki) 12-15 6. Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 12-15 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (m . naramienne) 12-15 8. Wyciskanie hantlami (m. dwugłowy [...]

bartas1962 najlepszymi ćwiczeniami są mdzn.rozpiętki , z różnym ustawieniem ławeczki tj. -dolnym(głową w dół,w ten sposób przepracowujesz dolne partie mięśni klatki piersiowej) -górny skos ( głową do góry, kąt ok.30stopni,przy tym ustawieniu najbardziej aktywujesz górne części klatki piersiowej) -ławka płaska (przepracowujesz środkowe części [...]

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

[...] D1. Francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno 8x 10 kg 8x 10 kg 8x 10 kg D2. uginanie rąk na modlitewniku 3x 8 - 10 (1 min przerwy) , wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 15 kg. Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 52 min Średnie HR: 107 Max HR: 182 Kcal: 202 HR zone 1 (105/133) 45% HR zone 2 (133/152) 3% [...]

Twoj plan treningowy zawiera jeden ale to bardzo powazy blad - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). [...]

1. Wiesz z moich wyliczen wynika, ze 50 jaj tj jakies 20-30zl (moze nawet mniej) zakladajac, ze takich jaj zjadasz dziennie 5 to masz zapotrzebowanie na 1/3 miesiaca, a jesz mniej wiec tymbardziej problemu nie ma. Idac dalej, czemu sie kazdy upiera tak na te piersi?? widziales kiedys kurczaka, ktory ma tak duze piersi? bo ja nigdy...nafaszerowane [...]

[...] Obwód bioder - 93.5cm (-1.0cm), Obwód uda - 55.5cm (- 1.0cm), Obwód nad kolanem - 41.0cm (- 0.5cm), Obwód łydki - 36.0cm (-0.3cm), Suma fałd = 95mm (-14mm ) Pomiary super w dół poszły, a z uda ładnie spadło, nawet widze to po spodniach. Waga w miejscu pomimo spadków, ale myślę, ze to przed @. Zobaczymy za tydzień [...]

[...] ma jakieś 'ale' co do swojej sylwetki. Jest naprawde dobrze. Aż wstyd mi teraz, że ja jeszcze nic nie pokazałam. No niestety ... nie mam co jeszcze Dobrze, że pomiary idą w dół. Pomiary: Waga - 63.6kg (Jednak ostatnio waga pokazała 1kg więcej, dziś wchodziłam na dwie wagi, żeby się pomierzyć.) Obwód bicepsa - 29.5cm (+ 0.5cm), Obwód obręczy [...]

[...] od ćwiczenia) nie wkręcam dziwnie, dłoni i nie kieruje łokci pod kątem jakimś na bok. Triceps prostuje ramie więc jeżeli prostuje - prosta ręka rusza się tylko w górę i w dół, wyprost i zgięcie. A nie którzy kręcą łokciami na wszystkie strony, później nie pracuje triceps tak jak powinien a dwa są kontuzje, bóle łokci itd.(fakt mówi to osoba [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 Rozciąganie: [...]

Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]

[...] dałbym na koniec, ponieważ jako jedyne ćwiczenie w tym zestawie - są ćwiczeniem rozciągającym. Moim zdaniem nie ma sensu na zmianę pompować i rozciągać. Z wyciskania głową w dół spokojnie możesz zrezygnować do czasu aż będziesz miał z 5 lat stażu. Nie wiem dlaczego wszyscy chcą "podkreślać klatkę" czy masz aż tak dużą masę, żebyś miał [...]

[...] po 16 - 10 powt. 2. unoszenie sztangielek siedząc 3 serie po 10 powt. 3. wyciąg ściąganie linek do głowy stojąc 3 serie po 20 - 12 powt. 4. Triceps ściąganie drążka w dół 4 serie po 20 - 14 powt. 5. ławka pozioma wyciskanie sztangi łamanej do ciała 4 serie po 12 powt. 6. Wyciskanie sztangielki za klatki 3 serie po 16 - 12 powt. Czwartek [...]

24.03.2014 PLECY!!! Dzisiejszy dzien zaczal sie dosc pozno, wstalem o 17:15, cos tam sie ogarnalem, zjadlem pierwszy posilek (kotlety mielone szt.4 + ziemniaki + surowka) chwila na kompa, pakowanie i melduje sie na silowni o godzinie 20:00. Nic nie zapowiadalo tak dobrego treningu jaki dzis odbylem, chyba musialem nadrobic dwa nieudane treningi [...]

31.03.2014 Dzisiaj trening plecow, dzien jak co dzien, wstalem zaspany i czuje solidne zmeczenie juz organizmu dlatego jutro/dzisiaj wkoncu odpoczynek ale do rzeczy! 1. Podciaganie na szeroko 10/10/10/8 2. Wiosłowanie podchwytem, wasko do brzucha 40x15/50x15/15/15 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 40kgx15/15/15/15 4. Ściaganie linki wyciagu [...]

[...] nie bujając się. Podciągasz się jak najwyżej możesz najlepiej do klatki. Ważna rzecz jest taka, że łopatki tutaj są mocno spięte przez cały ruch. Schodzisz kontrolowanie w dół i powtarzasz powtórzenie. Ważna rzecz to dobry drążek najlepszy taki, który nie limituje Ci zakresu ruchu, w którym jak go chwycisz i swobodnie zawiśniesz nie dotykasz [...]

[...] + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60, 10x65, 8x70, 6x75 Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 12x50, 12x53, 10x57, 8x60 Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 12x50, 11x55, 9x60, 7x65 Prostowanie łokcia w pochyleniu ze sztangielką 12x4,5 , 12x6, 10x6 Ściąganie belki wyciągu 14x10, 13x15, 12x10 Dieta Znowu coś dziś nie mogę [...]

[...] 2013 - Klatka+tric+przedramiona+brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 12x65, 10x70, 8x75, 5x80 Wyciskanie na ławce skos góra 12x53, 10x58, 7x63, 6x68 Wyciskanie na ławce skos dół 12x53, 10x58, 7x63, 6x68 Unoszenie łokcia z hantlem w opadzie tułowia 12x3 , 12x4, 10x5 Ściąganie belki wyciągu 14x10, 12x15, 10x20 6 Serii na przedramiona po 20 powt [...]

[...] + triceps, było ciężko ale fajnie. Wyciskanie na ławce płaskiej 12x65, 10x70, 8x75, 5x80 Wyciskanie na ławce skos w górę 12x55, 10x60, 8x65, 5x70 Wyciskanie na skosie w dół 12x55, 10x60, 8x65, 5x70 Wyprosty łokci w opadzie tułowia 12x3,5 10x4,5 8x5,5 Ściąganie belki wyciągu 16x10, 14x15, 12x20 Na koniec zrobiłem 5 serii przedramion oraz [...]

[...] 3s 12/10/8 wspięcia na palce stojąc 3 15/15/15 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12/10/8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie hantli skos dół 3s 12/10/8 brama 2s 12/10 //DAJ 2X15 Superseria barki 4s 12/12/12/12 (unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+wyciskanie siedząc) prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 [...]